減肥路上的謠言 你錯信了哪個

來源:360健康 時間:2016-08-28
【導 讀】當你還盲目地在網絡上不厭其煩地輸入“減肥”這個關鍵詞,搜尋任何一種可能變瘦的方式時,也許你已經陷入了這樣或那樣的瘦身誤區。現在就為你端正視聽,把那些無效的瘦身流言逮出來,告訴你它們為何無效。

減肥路上的謠言  你錯信了哪個

當你還盲目地在網絡上不厭其煩地輸入“減肥”這個關鍵詞,搜尋任何一種可能變瘦的方式時,也許你已經陷入了這樣或那樣的瘦身誤區。現在就為你端正視聽,把那些無效的瘦身流言逮出來,告訴你它們為何無效。

瘦身路上,你是否遇到以下情況

1.即使已經嚴格控制食物中卡路里的攝入量,但最發現體重和身材改變不大。

2.只要廣告中出現的產品都會不遺余力地嘗試,當時效果還不錯,過段時間就會反彈。

3.嘗試過美容院中所有的瘦身儀器,雖然即刻有效,只要稍不注意,脂肪又會源源不斷來襲。

4.辦了各種健身卡,嘗試了各類時髦運動方式,卻只能保持三分鐘熱度,難以堅持下來。

5.好不容易堅持到體重和身材出現了喜人的改變,可是到一定階段體重就很難往下降了。

這些失敗的情況說明,那些曾經讓我們盲目追捧的瘦身信條,其實都是錯誤的。

錯錯錯 這些方法統統無效

流言1 熱量控制瘦身法

一個成年女性一天消耗的熱量為1800卡路里左右,也就是說,攝入的熱量控制在這個范圍內,體重沒有道理不下降。

正解

如果只限制卡路里而不增加活動量,減下來的只有少部分是脂肪,大部分是肌肉和水分,特別是腰腹部囤積的頑固脂肪,只靠這一招是無用的。正確的方法是:除了控制熱量、規律地飲食、決不暴飲暴食之外,運動是必需的。

流言2 不吃主食瘦得快

要想瘦,管住嘴,模特明星們只因絕不碰淀粉類主食,才能保持完美身材,所以每天不吃主食可以減肥。

正解

主食就是碳水化合物類食物,它們能為人體提供多種營養,以及調節脂肪代謝、提供膳食纖維、維持大腦功能必需能源,是構成機體的重要物質。為了減肥不吃主食,會出現假性的減脂現象,一般情況下2~3周后會出現反彈或者體重不下降等問題,更有甚者出現全身乏力、大腦疲勞、記憶力下降、情緒煩躁等現象。正確的做法是合理安排膳食結構,均衡油脂、甜食和精白米飯的攝入比例。

流言3 高溫運動能瘦身

時下明星圈里正在流行高溫瑜伽,閨蜜則說蒸桑拿、泡溫泉也能減重,這些瘦身方式會讓身體大量流汗,加速卡路里的消耗。

正解

減肥的重點在于減脂。高溫情況下雖然會促進人體流汗、消耗一定體力,有利于促進血液循環和毒素的排出,但它們都是借助外在環境促使體溫升高,卻無法讓身體自主發熱,對脂肪的消耗很少,瘦身效果其實很慢。

流言4 低溫環境易燃脂

有這樣一種說法,人體在低溫狀況下會自發地消耗體內脂肪來供給熱量,所以人們無條件地相信游泳這種低溫下的運動法有助瘦身。

正解

作為一種運動,游泳當然能消耗熱量,可是泳池水溫普遍比人體體溫低,人體會本能地形成一層脂肪來保護自己。再加上在冷水中時間過長,身體就容易饑餓,如果控制不住進食,攝入的熱量反而會高于游泳消耗的熱量。正確的方法是在游泳鍛煉中,穿插不少于20分鐘的氧運動 href="http://jianfei.familydoctor.com.cn/yd/yd/" target=_blank>有氧運動,這樣效果會更佳,如果你能堅持下來的話。

流言5 運動就能長肌肉

有氧運動是唯一有效的減肥方法,只要每天堅持,不但能減脂還能鍛煉肌肉,瘦身塑形兩不誤。

正解

有氧運動不僅會消耗脂肪,部分肌肉也會隨之減少。肌肉含量減少會導致人體處在靜止狀態下最低消耗能量的能力降低,所以一旦恢復正常飲食就會出現一些瘋狂的反彈現象。所以減脂同時還需要提高體內的肌肉含量,有氧運動要配和適當的器械練習才可會讓你健康的瘦下來。

流言6 吃冰塊減肥

法國醫生杜坎曾提出:人體每天光是維持體溫就要消耗1400卡路里,也就是說只要食用一塊-10oC的冰塊,就可以輕松消耗掉60卡的熱量。

正解

這種方法從理論上說并不假,也許吃冰會比吃熱的食物更容易消耗卡路里。但過多冷飲的攝入,會讓血管急劇收縮,造成代謝變慢,原本該被血液帶走和排出的廢物還繼續留在體內,很容易造成水腫和下半身肥胖。

女人減肥的最好方法

1、減肥不節食

秋季來了,如果你還想通過節食來減肥的話,那小編也就直接告訴你吧,節食減肥時最容易反彈的。在秋季應該多進補,對身體才好。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果,試過你就會明白了。餓了自己減肥也不會成功的,你恢復飲食之后又會反彈回來的,甚至會比你減肥之前還是重喔!假如你還想節食減肥,那你又打算節食多久呢?偶爾節食還可以,長久這樣是有損身體健康的,影響攝入的營養均衡,最終會導致減肥不成功自己也垮了。只怕到時纖瘦的你并不是因為節食而瘦,而是因為不健康變得虛弱而瘦的。

女人減肥的最好方法2、要有適量運動

所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然后就堅持下來,不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥并不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因為劇烈的運動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動,有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態。

女人減肥的最好方法3、堅持合理飲食

既然減肥不要節食,那么在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢!不節食不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節,必須調整自己的飲食習慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養均衡,在這前提下側重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

女人減肥的最好方法4、不要熬夜

每天睡8個小時也是可以瘦身的,瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長胖了,你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣,如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒了,聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。

女人減肥的最好方法5、要有堅持的毅力

秋季時節是最少人減肥的,因為大家都在這季節懶下來了。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀!好吧,可能小編是夸張了,但是在秋季大家胃口都大增了,想要不想變肥就應該保持體重,這也算是減肥的一項吧!不要因為季節變換就不繼續實行你的減肥計劃,一定要有堅持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是,那你應該知道為什么自己總瘦不下來了吧!想要瘦的窈窕,就必須有毅力!

多余的脂肪為何如此難以擺脫?

減肥的基本原理很簡單,而且眾所周知:只要攝入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有這么容易,肥胖就不會成為與生活方式有關的全球首要健康問題。人類曾長期面臨饑荒威脅,我們的祖先因此進化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種促銷信息和大量廉價高熱量垃圾食品的現代社會,人們要想減肥、保持苗條的身材,其實非常困難。幾乎每個試著節食減肥的人都堅持不了多久就會失敗——2007年,美國心理學協會回顧 了31 項節食研究發現,2/3 的節食者在兩年內就會終止嘗試,而且體重甚至超過節食前。

醫學專家深層解析肥胖的真實原因,我們都知道體內過多的脂肪就會引起肥胖,肥胖與否,并非全在于攝取脂肪的多少,而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動分解消耗變排出,因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。

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標簽: 減肥養生
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