健康食療:預防老年骨質疏松吃什么?

來源:360健康 時間:2016-12-07
【導 讀】預防老年骨質疏松吃什么?骨質疏松是老年人需要注意的一個問題,預防老年骨質疏松首先就是注意健康飲食,可以多吃下面介紹的食物哦!

健康食療:預防老年骨質疏松吃什么?

預防老年骨質疏松吃什么?骨質疏松是老年人需要注意的一個問題,預防老年骨質疏松首先就是注意健康飲食,可以多吃下面介紹的食物哦!

預防老年骨質疏松吃什么?

老年骨質疏松吃什么一:海米

海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。

老年骨質疏松吃什么二:黑芝麻 

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

老年骨質疏松吃什么三:牛奶

牛奶之中不僅含有豐富的鈣質,同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對于鈣質的吸收。所以說,牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。除了牛奶之外,奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質也是非常豐富的,想要預防骨質疏松癥,日常也應該多吃。

骨質疏松的危害

1、發病率高:老年人骨質疏松發病率較高,全球有2億骨質疏松患者,并且女性多于男性。骨質疏松嚴重影響老年人生活質量,50歲以上人群中,1/2的女性、1/5的男性在他們的一生中都會出現骨質疏松性骨折,一旦患者經歷了第一次骨質疏松性骨折,繼發性骨折的危險明顯加大。我國老年人居于世界首位,現有骨質疏松癥患者9000萬,占總人口的7.1%。預計到2050年將增加到2.21億,那時全世界一半以上的骨質疏松性骨折將發生在亞洲,絕大部分在我國。

2、疼痛:骨質疏松的危害感到腰酸背痛者最多,其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛,同時可感到全身無力。疼痛部位廣泛,可有變化,與坐、臥、站立或翻身等體位無關,癥狀時輕時重。

3、骨折:因骨骼強度和剛度下降,輕微暴力、跌跤,甚至坐車顛簸、咳嗽,都可以引起骨折。常見部位是脊柱椎骨、腕部(橈骨遠端)和髖部(股骨頸)骨折。老年人脊柱和下肢骨折后,長時間臥床不起,可誘發多種并發癥,如褥瘡、尿路結石、腦血栓、墜積性肺炎等,嚴重影響健康,威脅生命。

4、骨骼變形:由于骨小梁變細、減少,骨骼易發生斷裂。脊柱椎體主要由松質骨構成,其骨小梁斷裂時,整體外觀并無裂縫,X線照片或CT圖片也難以發現。但日久天長,積少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材變矮,弓腰曲背。可繼發腰背疼痛,影響行走、呼吸等多種功能活動。

預防骨質疏松哪些方法比較有效 

1、合理活動,適當鍛煉

應根據醫囑,結合自身的具體情況和條件進行合理活動及適當鍛煉。要求:持之以恒,循序漸進,即不可長期靜臥不動,更不應操之過急。有規律,有節奏地進行力所能及的活動,包括:每日定時、定速散步,早、中、晚各一次。開始時可先從250米做起,以不感到特別疲倦或肢體疼痛不適為度。每日還可適當參加氣功、太極拳、舞劍等運動,如同時患有心血管疾患或體質很差以及高齡者,應采取相應保健防護措施。

2、爭取多接觸陽光

可適當地在日光下活動,爭取較多地接受日照,但不可過度曝曬。夏季更應注意防暑。

3、調整飲食

多吃牛乳;多喝排骨湯或骨頭湯;多吃豆類食品,包括豆漿、豆腐、豆腐干及豆筍(腐竹)等;多吃水果及新鮮疏菜。

以上就是預防骨質疏松比較有效的方法,但是大家需持之以恒的實施下去,不能三天打魚兩天曬網,否則并不能起到預防骨質疏松的目的。

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