晚上怎么樣減肥好 試試這些食物吧

來源:360健康 時間:2016-06-28
【導 讀】對于想減肥的美女來說,最難過的一關就是美食當前能紋絲不動,在胃口和思想經過一番強烈斗爭下,往往會敗下陣來,乖乖的被美食俘虜了。不過有些聰明的女孩,在享受美食的同時也能保持好身材,秘密就是在于他們對食材的選擇。那么你知道晚上減肥吃什么食物比較好呢?

晚上怎么樣減肥好 試試這些食物吧

對于想減肥的美女來說,最難過的一關就是美食當前能紋絲不動,在胃口和思想經過一番強烈斗爭下,往往會敗下陣來,乖乖的被美食俘虜了。不過有些聰明的女孩,在享受美食的同時也能保持好身材,秘密就是在于他們對食材的選擇。那么你知道晚上減肥吃什么食物比較好呢?

適合晚上吃的減肥食物

1、晚上8點后,吃水果

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶,嫌酸奶滋味不夠的,可以輔之以果醬

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。

3、豆漿 

豆漿中含鈣豐富,因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然,豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分,可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了,因為身體不能完全吸收,會造成體內堆積。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

實在餓得不行就吃些果蔬吧,但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜,不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

5、銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

晚上可以運動減肥

晚上運動可以選擇散步,但是散步的速度不能太慢了,以免會不利于肌肉的收緊,建議可以選擇快走,這樣有助于練習及拉伸腿部的肌肉,增加代謝脂肪的速度。

晚上吃飯后可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥,盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近,這樣不僅能起到瘦身效果,同時還能改善彎腰駝背的形體狀態。

墊腳尖提起腳跟有節奏的放下,這樣長期堅持的話,可以幫助收緊小腿,讓腿部肌肉更加有彈性,對于腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。

晚上還可以選擇慢跑,慢跑有助于加快身體的新陳代謝,長期慢跑是不錯的有氧運動,起到全身減肥瘦身的效果,并且有助于調節身心狀態,緩解壓力。

睡前做什么運動減肥

1、床上常翻身

還在床上掙扎的時候,我們可以來個床上翻翻身。首先,MM們要側躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然后慢慢地反向移動。重復10次,然后換另一邊。

2、膝靠胸

這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

3、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復做3遍。

4、單側盤坐身體下壓

坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重復10次。

現實生活中,由于生活節奏快,很多人一般在白天沒有時間鍛煉,吃完后才可以去外面鍛煉一會,其實你不知道,在晚間減肥效果是最好。

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  • 藥說
標簽: 減肥
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